正しいダイエットをしましょう

女性にとってダイエットは永遠のテーマですね。

苦労して食事制限をして痩せたけれど、ダイエットをやめたらすぐにリバウンドしてしまった。

そんな経験をしたことのある人は多いと思います。
ダイエットをしてもリバウンドをしてしまうのは、ダイエット方法に大きな間違いがあるからです。

　　　　　　　　

ダイエットの正しい知識として、まず、知っていただきたいのは、食事制限（カロリーコントロール）
をしても、よほど頑張らないかぎり内臓脂肪は減らないということです。

食事制限をしたときに、真っ先に減るのはじつは脂肪ではなく、筋肉と水分なのです。

ですから、食事制限をして１〜２キロやせたからといって喜んではいけません。
それは、脂肪ではなく、筋肉と水分が減っているのです。

もちろんダイエットをする場合、ある程度のカロリー制限は必要です。
でもそれは、あくまでも過剰なカロリー摂取を控えるのが必要なのであって、最低限必要な栄養と
カロリーは摂取しなければなりません。

そうしないと、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうので、かえってやせにくい脂肪だらけの体を
つくることになってしまいます。

カロリーを抑えるダイエットでもっとも怖いのは、やせるときは筋肉が落ち、リバウンドするときは、
その分が『脂肪』として増えてしまうことです。

たとえば、カロリー制限で体重を３キロ落とし、その後リバウンドで３キロ体重が増えたとしましょう。
そのとき、多くの人は『もとに戻ってしまった』といいますが、それは違います。
体の中では、劇的な変化が起きています。
なぜなら、最初に減った３キロは筋肉ですが、リバウンドで増えた３キロは脂肪だからです。

こらはとても大きな違いです。
筋肉という基礎代謝を上げるのにとても貢献する部分が、そっくり脂肪に置き換わるということは、
体重は同じなのに基礎代謝が低下したことにほかなりません。
それに、筋肉と脂肪では脂肪の方が軽いので、体重では同じ３キロでもサイズは太くなってしまいます。

体重はもとに戻っただけなのに、どうも服のサイズが合わない、そう感じたらそれは筋肉が脂肪に変化
した証拠です。

さらに、筋肉が減るということは、熱を産生する器官がそれだけ少なくなるということですから、
低体温になりやすくなります。
そして低体温になると、体の機能が低下するので、やせにくく太りやすい体になってしまいます。

リバウンドを繰り返すと、どんどんやせにくくなっていきますが、それは、どんどん筋肉が減って
いくからなのです。

ですから、食事をこれに置き換えるだけという、低カロリーダイエット食品が巷で売られていますが、
やせたあとの体のことを考えると、個人的にはお勧めできません。
必要以上の食事制限も同じく、お勧めできません。

過剰なカロリー摂取さえ抑えれば、本来ダイエットには、それ以上のカロリー制限は必要ありません。
筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げていけば、体は自然とやせていきます。